自从上了班，每天在电脑和手机前一坐一整天，眼睛痛到睁不开，不仅要忧虑所剩不多的头发，更是担心自己是不是快要瞎了。今天小编就来谈谈如何缓解长期面对屏幕所造成的眼睛疲劳。

一、那些你以为有用、但其实没用的护眼方法

1、把壁纸换成绿色

别以为把手机、电脑壁纸换成绿色的就能模拟出身处大自然的效果，像这样——

因为你还在盯着屏幕。

2、周围摆满绿植、绿画

即使你把周围摆满绿植或者绿色画，眼睛依然无法放松——

因为你还在盯着近处看。

3、转动眼球

像这样转动眼球，看起来应该有用吧？

但如果你在做这个动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，无论你怎么转都没用。

4、吃枸杞

有些人认为吃枸杞能够护眼，因为枸杞中含有有益视力的叶黄素，然后就开始“保温杯里泡枸杞”……然而可惜的是叶黄素作用有限，它对于预防和治疗老年性黄斑退化引起的视力下降与失明、白内障等疾病才有一定作用。与其吃枸杞获取叶黄素，还不如每天吃点深色蔬菜和水果呢。

5、吃猪肝

吃猪肝也不是个好办法。

虽然动物肝脏富含维生素A，对眼睛有帮助，但是维生素A补太多并不好。

维A补充过量，反而会影响身体健康。另外，动物肝脏有重金属累积的风险，而且猪肝并不是维生素A的唯一来源。鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等、深色蔬果……想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

这些各种养生书上写的能明目的食物，如果你喜欢吃的话，可以多吃点，但如果是抱着吃这些食物来改善视力、缓解视疲劳的想法，那你恐怕要失望了。

二、真正能缓解眼睛疲劳的方式是……

真正能缓解加班导致眼睛疲劳的方法是：正确地用眼，正确地休息。

这句话人人都会说，但不是人人都会做，只要正确地做到了，你的眼睛疲劳一定会得到缓解。

正确的用眼是这样的：

1. 多眨眼睛

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2. 注意电脑位置和屏幕显示

如果你从事的是需要长期盯着电脑的工作，那么一定要注意电脑位置和屏幕显示的距离：人眼与屏幕保持50~60厘米的距离，屏幕略倾斜，人眼的视线水平稍微向下为宜；屏幕字体放大，亮度调高，让人眼不费力就能看清。

正确的休息是这样的：

1. 定时远眺

眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。此时需要远眺来放松，休息的频率为：每隔20分钟休息20秒，然后看看6米外的事物。

2. 冷、热敷眼睛

长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛。眼睛酸痛的时候可以用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛。注意，温度不要太高，以免烫伤眼睛。

如果是清晨起床眼睛疲劳、水肿的话，也可以用冷毛巾冰一下。

3. 使用加湿器

秋冬季节空气干燥，会加剧眼部疲劳，你可以使用空气加湿器缓解一下。

4. 摘下隐形眼镜

多摘下隐形眼镜让眼睛透透气，一定不要戴着隐形眼镜睡觉。

5. 不要熬夜

熬夜玩手机是加重眼睛疲劳的重要原因之一。想想看白天上班眼睛已经到极限了，晚上就让它休息休息吧。

对于上班族来说，工作固然重要，但眼部健康也不容忽视。如果不注意休息的话，眼部疲劳很容易导致视网膜病变，最后致盲，到时候就没有挽回的余地了。